Haltère

Une barre est une pièce d’ équipement d’exercice utilisée dans la musculation , la musculation , l’ haltérophilie et la dynamophilie , composée d’une longue barre, généralement avec des poids attachés à chaque extrémité.

Un homme soulevant une barre chargée de quatre plaques de poids à chaque extrémité

Les haltères varient en longueur de 1,2 mètre (4 pieds) à plus de 2,4 mètres (8 pieds), bien que les barres de plus de 2,2 mètres (7,2 pieds) soient principalement utilisées par les haltérophiles et ne soient pas courantes. La partie centrale de la barre varie en diamètre de 25 millimètres (0,98 po) à 50 millimètres (1,96 po) (par exemple, l’essieu d’Apollon), et est souvent gravée d’un motif hachuré moleté pour aider les poussoirs à maintenir une prise solide. Les plaques de poids glissent sur les parties extérieures de la barre pour augmenter ou diminuer le poids total souhaité. ^[1] Les colliers sont utilisés pour empêcher les plaques de se déplacer vers l’extérieur de manière inégale afin que le lève-personne ne subisse pas de force inégale.

La barre est la version plus longue de l’ haltère qui est utilisée pour la musculation libre et les sports de compétition, tels que l’haltérophilie, l’Haltérophilie olympique et le CrossFit . De nombreux exercices peuvent être effectués à l’aide de la barre, tels que le biceps curl , le développé couché , l’Haltérophilie olympique, le développé aérien , le soulevé de terre et le squat . Les haltères olympiques pèsent généralement environ 20 kilogrammes (44 lb). De nombreuses catégories de fitness utilisent la barre pour différentes raisons, par exemple, les haltérophiles utilisent la barre pour effectuer des mouvements d’exercices composés. ^[2]

Utilisation en Haltérophilie olympique

Bar des hommes

Une barre olympique montée sur un banc de développé couché

Une barre olympique masculine est une barre métallique de 2,2 mètres (7,2 pieds) de long et pesant 20 kilogrammes (44 livres). Les extrémités extérieures mesurent 1,96 pouce (50 mm) de diamètre, tandis que la section de préhension mesure 28 millimètres (1,1 pouce) de diamètre et 1,31 mètre (4,3 pieds) de longueur. Les barres ont des marques de préhension espacées de 910 millimètres (36 pouces) pour permettre une mesure intuitive de la largeur de préhension. ^[3] C’est la norme utilisée en haltérophilie de compétition où hommes et femmes s’affrontent au plus haut niveau – les Jeux du Commonwealth , les Jeux panaméricains , les championnats du monde et les Jeux olympiques .. Les barres de ce type doivent avoir un “fouet” approprié (capacité à stocker l’énergie élastique) et des manchons qui tournent sans à-coups, ainsi que la capacité de résister aux chutes de levage du dessus. ^[2]

Le bar des femmes

Une barre olympique féminine est similaire à la barre masculine, mais elle est plus courte – 2,01 mètres (6,6 pieds) – et plus légère – 15 kilogrammes (33 livres) – avec un diamètre de section de préhension plus petit (25 millimètres (0,98 pouces)). ^[3] Également contrairement au bar des hommes, le bar des femmes ne arbore pas de molette centrale.

Plaques de pare-chocs

Les plaques de poids utilisées dans l’Haltérophilie olympique , qui sont souvent appelées plaques “pare-chocs”, doivent pouvoir être lâchées en toute sécurité au-dessus de la hauteur de la tête et, en tant que telles, sont recouvertes de caoutchouc solide. Les plaques de musculation générale ou de dynamophilie sont en fonte et sont considérablement moins chères.

Actuellement, le code couleur suivant est requis par la Fédération Internationale d’Haltérophilie : ^[4]

Couleur	poids (kg)	Poids (lb)
rouge	25	55.12
bleu	20	44.09
Jaune	15	33.07
vert	dix	22.05
blanche	5	11.02
rouge	2.5	5.51
bleu	2	4.41
Jaune	1.5	3.31
vert	1	2.20
blanche	0,5	1.10

Les plaques de pare-chocs vertes de 50 kilogrammes (110 lb) n’ont été officiellement approuvées pour une utilisation par l’ IWF que de 1976 à 1980, ^[5] Montréal étant le seul site olympique où elles ont été déployées.

Actuellement, les plaques olympiques de 10 kilogrammes (22 lb) ou plus mesurent 450 millimètres (18 po) de diamètre. Des versions de 450 millimètres (18 pouces) existent également des plaques plus légères de 5 kilogrammes (11 lb) et 2,5 kilogrammes (5,5 lb) pour s’adapter à la position de départ appropriée pour les athlètes débutants. Ceux-ci peuvent être en aluminium ou en plastique et peuvent avoir des bords en caoutchouc.

Powerlifting

En règle générale, la dynamophilie nécessite l’utilisation de barres plus rigides pour mieux s’adapter aux poids plus lourds utilisés dans le sport. La barre de soulevé de terre est généralement la plus longue, la plus fine et la plus flexible, permettant ainsi de soulever plus de poids. Les haltères d’haltérophilie utilisent des bagues plus simples et plus robustes car elles n’ont pas besoin de tourner aussi vite que les haltères d’haltérophilie olympiques. Parfois, les manches des barres de dynamophilie sont également allongées. De plus, les barres de dynamophilie ont leurs marques de préhension plus espacées, à 810 millimètres (31,9 pouces). Cet espacement plus étroit est utilisé pour vérifier la largeur de prise légale dans le développé couché . La dynamophilie utilise la même barre pour les compétiteurs masculins et féminins. ^[6]

La Fédération internationale de dynamophilie exige d’utiliser strictement le même type de barre sur tous les ascenseurs, mesurant entre 28 millimètres (1,1 po) et 29 millimètres (1,1 po) de diamètre, pas plus de 2,2 mètres (7,2 pieds) de longueur totale et entre 1,31 mètres (4,3 pieds) et 1,32 mètres (4,3 pieds) entre les faces intérieures des colliers. Une autre différence visuelle par rapport à une barre olympique typique ou à une barre approuvée par le Comité international paralympique est que le moletage de la barre IPF ne doit pas être recouvert de chrome. ^[6] Déclarant que la barre doit peser 25 kg (55 lb) avec les colliers, permet effectivement l’utilisation de barres de 20 kg (44 lb) uniquement, car comme IWF, ^[3] IPF exige que les colliers pèsent 2,5 kg (5,5 lb) chaque. ^[6]

Le poids total de la barre varie en fonction du type et du nombre de plaques chargées sur les extrémités de la barre et de l’ascenseur effectué, et peut facilement être de 540 kilogrammes (1 190 lb) ou plus avec une barre dédiée au squat (qui elle-même peut peser jusqu’à jusqu’à 29 kg (65 lb) et avoir jusqu’à 35 mm (1,4 in) de diamètre de section de préhension).

De plus, des plaques de couleurs différentes sont ou ont été utilisées en dehors des compétitions sanctionnées par l’IWF, principalement en dynamophilie .

Ceux-ci inclus:

Couleur	poids (kg)	Poids (lb)
50	110.23
50	110.23
45.36	100
45.36	100
45.36	100
25	55.12
20h41	45
20	44.09
15.88	35
15	33.07
11h34	25
dix	22.05
dix	22.05
dix	22.05
5	11.02
5	11.02
5	11.02
4.54	dix
2.5	5.51
2.5	5.51
2.5	5.51
2.27	5
1.25	2,76
1.25	2,76
1.13	2.5
0,57	1.25
0,5	1.10
0,5	1.10
0,5	1.10
0,25	0,55

Les plaques de dynamophilie, contrairement aux plaques de levage olympiques , sont généralement plus fines (pour accueillir plus de plaques sur la barre) et comme elles ne sont pas destinées à être lâchées, elles n’ont pas besoin d’utiliser un revêtement supplémentaire.

Les plaques de 100 livres (45 kg) sont assez rares, généralement utilisées uniquement dans certaines des fédérations de dynamophilie utilisant encore des ensembles de plaques à l’échelle des livres, comme l’IPA, le SPF et leurs affiliés.

Des plaques revêtues de polyuréthane noir de 50 kilogrammes (110 lb) ont été introduites par Eleiko lors des Jeux paralympiques de Londres 2012 sanctionnés par le Comité international paralympique . En dehors d’eux et de disques d’enregistrement de 0,25 kilogramme (0,55 lb), l’ensemble approuvé par l’ IPC utilise les mêmes plaques que celui de l’IWF. ^[7]

Techniquement, les assiettes de 10 kilogrammes (22 lb) et plus petites peuvent être de n’importe quelle couleur dans les ensembles approuvés par l’IPF, ^[6] bien que seules les couleurs énumérées ci-dessus aient été utilisées pour elles par quelques fabricants certifiés.

Matériel hors compétition

La plupart des barres “olympiques” que l’on peut voir dans les gymnases commerciaux, bien que superficiellement similaires aux vraies barres olympiques pour un œil non averti, ne partagent pas les caractéristiques essentielles de la Fédération internationale d’haltérophilie ou de la dynamophilie. Ce ne sont que des barres de musculation génériques, avec de grandes variations dans les marquages, le diamètre de la section de préhension et le poids exact.

Les plaques de poids utilisées en dehors de la compétition n’ont pas besoin d’être conformes aux spécifications de l’IWF ou de l’haltérophilie et peuvent être de n’importe quelle couleur. Les plaques de pare-chocs Kraiburg sont évaluées en livres, et un cran plus légères que prévu, en ce qui concerne leur place traditionnelle dans le code couleur : les plaques rouges pèsent 45 livres (20 kg), les bleues 35 livres (16 kg), etc.

Colliers

Les colliers standard peuvent être de n’importe quel matériau, généralement en métal, et ils peuvent peser jusqu’à 2,5 kilogrammes (5,5 livres) chacun pour les hommes et les femmes.

La barre olympique typique avec une paire de colliers, les plaques non comptées, peut peser jusqu’à 25 kilogrammes (55 lb) pour les hommes et 20 kilogrammes (44 lb) pour les femmes selon les colliers.

Autres types d’haltères

Piercing Barbell Prototype “Olympic” de Berg

Cette barre a été produite par la société Berg en 1910, mais conçue par Veltum. Ce fut un tournant majeur dans l’Haltérophilie olympique car la barre pouvait tourner facilement pendant l’haltérophilie. Après les Jeux olympiques d’Amsterdam en 1928, les haltères ont commencé à se populariser et de nombreuses entreprises ont commencé à copier les haltères. La barre Berg et ses copies se sont répandues dans de nombreux gymnases à travers le monde, principalement des années 1960 aux années 1970, en raison de l’essor de la nouvelle barre. ^[8]

Barres “Standard” ou “One Inch”

Les haltères “standard” ou plus communément “un pouce” ou “1 pouce” sont caractérisées par une barre d’un diamètre très approximatif d’un pouce (25,4 mm) sur toute sa longueur, avec un trou central de taille correspondante dans la plaque de poids .

Malgré le nom “Standard”, ils sont disponibles dans une large gamme de tailles qui peuvent avoir peu en commun les unes avec les autres, et vont généralement de 25 mm (0,98 pouce) à 29 mm (1,14 pouce) de diamètre en différentes longueurs et autres dimensions. Contrairement aux manchons rotatifs et aux tailles uniformes des barres olympiques, qui montent des plaques avec un trou central de taille fixe; les extrémités des barres standard ne tournent pas et montent généralement des plaques avec des diamètres de trou central de 27 millimètres (1,06 in) à 31 millimètres (1,14 in). Cette variation peut s’avérer très problématique si les assiettes sont mélangées et assorties. Comme les plaques avec des trous plus petits peuvent ne pas convenir aux barres “standard” de plus grand diamètre. Il est très difficile de mesurer cela à l’œil nu, il est donc essentiel de prendre la barre (ou une jauge micrométrique) pour vérifier que les nouvelles plaques s’adapteront à une barre existante. Alternativement, une plaque à trous plus grande peut cliqueter ou tourner sur les barres “standard” de plus petit diamètre à moins qu’elles ne soient très solidement collées. Les petits colliers de serrage à ressort circulaires sont le plus souvent utilisés pour fixer les poids, bien que des fixations plus permanentes soient disponibles. D’autres variantes incluent des barres d’extrémité spinlock avec vis sur des colliers d’écrou et bien d’autres.

L’épaisseur de la section de préhension est le plus souvent de 1+1 ⁄ 16 pouces (27 mm) aux États-Unis ou 28 millimètres (1,1 pouce) en Europe , mais peut être plus épais ou plus fin, selon la qualité. Ni le poids ni la longueur de la barre ne sont standardisés comme les barres olympiques masculines ou féminines, et peuvent aller de 1,22 mètre (4,0 pieds) à 2,16 mètres (7,1 pieds). Ils sont rarement évalués pour plus de 500 kg (1 100 lb) de chargement. La barre elle-même peut peser de 4 kg à 10 kg

Les principaux avantages des haltères et plaques de poids “Standard” ou “One Inch” sont qu’ils sont souvent plus faciles à ranger et prennent moins de place ; les barres peuvent se séparer en deux ou trois sections, peser moins, peuvent également être converties en haltères et sont généralement beaucoup moins chères que les poids olympiques pour les petits budgets. Les plaques de poids sont en fonte, ou en fonte revêtue, tri grip ou en vinyle beaucoup plus épais et moins cher rempli de béton.

Haltères

Les haltères sont l’équivalent des haltères à une main, avec une surface de préhension d’environ 16 centimètres (6,3 pouces) et une longueur totale qui dépasse rarement 50 centimètres (20 pouces). ^[9] Les haltères réglables sont l’utilisation la plus courante des plaques de poids “standard” (celles qui ont un trou central de 27 millimètres (1,1 pouce) à 31 millimètres (1,2 pouce)). Certains ensembles d’haltères sont livrés avec une barre de fixation pour convertir la paire en une seule barre.

Barres de curl EZ

Une barre de curl EZ

Connue à l’origine sous le nom de barre de curling Dymeck d’après son inventeur Lewis G. Dymeck, la barre de curl EZ (“easy”) est une variante de la barre qui est souvent utilisée pour les curls de biceps , les rangées verticales et les extensions de triceps couchés . Le profil incurvé de la barre dans la zone de préhension permet aux poignets et aux avant-bras de l’utilisateur de prendre une position plus neutre, moins en supination. Cela réduit le risque de blessures liées au stress répétitif dans ces exercices. ^[10] Cependant, lors de l’exécution de la boucle du biceps, l’utilisation d’une barre de curl EZ empêche la contraction complète du biceps – qui ne peut se produire que lorsque le poignet est complètement supiné – et peut donc s’avérer un exercice moins efficace. ^[11]

Barres Fixes

On les trouve principalement dans les gymnases, ce sont généralement des barres assez courtes avec des poids déjà attachés et soudés à la barre ^[12] et, dans certains cas, un revêtement en plastique/caoutchouc autour des plaques. Une salle de sport typique peut transporter une gamme d’haltères fixes de 5 kilos (11 lb) à environ 50 kilos (110 lb). ^[13] Ils sont pratiques car ils prennent moins de place que les barres pleine longueur et sont utiles pour de nombreux exercices nécessitant moins de poids. Ils peuvent également fournir un point de départ plus facile pour les débutants avant de passer à l’utilisation des barres olympiques complètes. De plus, ils permettent des transitions rapides entre différents poids si l’on effectue plusieurs poids en succession rapide .

Haltères à manche épais

Barre multi-prises, similaire à une barre triceps, mais avec plus de poignées

Ces articles spécialisés sont conçus pour défier la prise en main. Ils sont utilisés dans les compétitions d’hommes forts pour le soulevé de terre et les presses aériennes, telles que l’Axle d’Apollon. Récemment, même des barres aussi exotiques que 76 millimètres (3 pouces) de diamètre sont apparues, mais leur caractère pratique pourrait être discutable. Ils sont fabriqués en Chine et peuvent peser jusqu’à 61 kilogrammes (135 lb).

Barres triceps

Semblable en fonction à une barre de curl EZ, la barre triceps se compose de deux poignées parallèles montées dans une cage. Il est utilisé pour effectuer des extensions de triceps et des boucles de marteau .

Barre de piège/barres hexagonales

Une barre de piège

Une barre en forme d’hexagone au milieu de laquelle l’utilisateur se tient debout et saisit la barre, via des poignées latérales, avec une prise neutre. L’utilisation de barres de piège place le centre de gravité plus près du poussoir. Les barres de piège sont principalement utilisées pour effectuer des soulevés de terre et des haussements d’épaules.

Voir également

Wikimedia Commons a des médias liés aux haltères .

• Kettlebell

Références

1. ^ “Guide Pickyguide des haltères” . Pickyguide.com. Archivé de l’original le 17 avril 2009 . Récupéré le 23/04/2009 .
2. ^ ^{un b} Thompson, Brennan J.; Stock, Matt S.; Boucliers, JoCarol E.; Luera, Micheal J.; Munayer, Ibrahim K.; Mota, Jacob A.; Carrillo, Elias C.; Olinghouse, Kendra D. (janvier 2015). “L’entraînement au soulevé de terre avec haltères augmente le taux de développement du couple et les performances de saut vertical chez les novices”. Le Journal de la recherche sur la force et le conditionnement . 29 (1): 1–10. doi : 10.1519/JSC.0000000000000691 . ISSN 1064-8011 . PMID 25226322 . S2CID 23389713 .
3. ^ ^{un bc “les Annexes de Manuel} d’ IWF 2009-2012″ . Annexes du Manuel 2009-2012 . Fédération internationale d’haltérophilie. Archivé de l’original le 3 août 2012 . Consulté le 10 septembre 2012 .
4. ^ “IWF Hand Book 2009-2012 Règles techniques et de compétition” . Manuel 2009-2012 Règlement Technique et de Compétition . Fédération internationale d’haltérophilie. Archivé de l’original le 2 août 2012 . Consulté le 15 septembre 2012 .
5. ^ Dresdine, Archibald. “L’équipement d’haltérophilie à travers les âges” . Soulevez . Consulté le 10 septembre 2012 .
6. ^ ^{un bcd ” Livre de règles techniques IPF} 2012″ (PDF) . Fédération internationale de dynamophilie. Archivé de l’original (PDF) le 10 juillet 2012 . Consulté le 10 septembre 2012 .
7. ^ “Règles et règlements de dynamophilie IPC 2011-2012” (PDF) . Powerlifting IPC . Consulté le 12 juin 2012 .
8. ^ “L’histoire de la barre olympique” . Étude de la culture physique . 2018-02-12 . Récupéré le 22/02/2018 .
9. ^ “Équipement de fitness et d’exercice | MAGMA Fitness” .
10. ^ Microtraumatismes répétés , Timothy J. Jameson, MD., pages 79-80, ISBN 0-87983-802-7 , ISBN 978-0-87983-802-7 , McGraw Hill Professional
11. ^ Rippetoe, Marc. “Plate-forme : l’extension du triceps couché” . La société Aasgaard . Récupéré le 22 avril 2012 .
12. ^ Bill Reynolds (1983). Musculation pour débutants . Livres contemporains. p. 16. ISBN 9780809254996.
13. ^ “Barre Fixe Synergee” .