Stabilité du noyau

La stabilité centrale fait référence à la capacité d’une personne à stabiliser son cœur . La stabilité, dans ce contexte, doit être considérée comme une capacité à contrôler la position et le mouvement du noyau. Ainsi, si une personne a une plus grande stabilité de base, elle a un plus grand niveau de contrôle sur la position et le mouvement de cette zone de son corps. Le tronc du corps est fréquemment impliqué dans l’aide à d’autres mouvements du corps, tels que les membres, et on considère qu’en améliorant la stabilité du tronc, la capacité d’une personne à effectuer ces autres mouvements peut également être améliorée, c’est-à-dire que l’entraînement à la stabilité du tronc peut aider à améliorer la capacité de course de quelqu’un . ^[1] La région centrale du corps est parfois appelée le torseou le tronc, bien qu’il existe certaines différences dans les muscles identifiés comme les constituant. Les principaux muscles impliqués dans la stabilité du tronc comprennent les muscles du plancher pelvien, le transversus abdominis , le Multifide , les Obliques internes et externes , le rectus abdominis , l’érecteur spinae (sacrospinalis), en particulier le longissimus thoracis , et le diaphragme .. Notamment, la respiration, y compris l’action du diaphragme, peut influencer de manière significative la posture et le mouvement du noyau ; cela est particulièrement évident en ce qui concerne les plages extrêmes d’inspiration et d’expiration. Sur cette base, la façon dont une personne respire peut influencer sa capacité à contrôler son cœur.

Certains chercheurs ont fait valoir que la génération de pression intra-abdominale, causée par l’activation des muscles du tronc et en particulier du transverse de l’abdomen, peut servir à soutenir la colonne lombaire . ^[2] Une façon d’augmenter la pression intra-abdominale consiste à adopter un schéma respiratoire plus profond. Dans ce cas, et comme l’a considéré Hans Lindgren, “le diaphragme […] exécute sa fonction respiratoire à une position inférieure pour faciliter une IAP plus élevée”. ^[3] Ainsi, l’adoption d’un schéma respiratoire plus profond peut améliorer la stabilité du tronc.

En règle générale, le noyau est associé au centre de gravité (COG) du corps. Dans la « position anatomique standard », le COG est identifié comme étant antérieur à la deuxième vertèbre sacrée. Cependant, l’emplacement précis du COG d’une personne change à chaque mouvement qu’elle effectue. ^[4] Michael Yessis soutient que c’est la colonne lombaire qui est principalement responsable de la posture et de la stabilité, et fournit ainsi la force et la stabilité requises pour les sports dynamiques. ^[5]

En pratique

Chaque fois qu’une personne bouge, pour soulever quelque chose ou simplement pour passer d’une position à une autre, la région centrale est ^tendue en ^{premier .} Cette tension est généralement faite inconsciemment et en conjonction avec un changement du schéma respiratoire ^{[ citation nécessaire ]} . Un exemple à essayer est de s’asseoir sur une chaise et de tendre la main au-dessus d’une table pour ramasser une tasse. Ce mouvement s’accompagne d’abord d’une tension dans la région centrale de l’abdomen et peut être ressenti en plaçant une main sur l’abdomen au fur et à mesure que le mouvement est effectué ^{[ citation nécessaire ]} .

Au fur et à mesure que la charge augmente, les muscles clés se contractent autour des viscères, qui sont incompressibles, pour former une région centrale stable en forme de boule contre laquelle les forces sont équilibrées en coordination avec la posture.

Il est communément admis que la stabilité de base est essentielle pour le maintien d’une posture droite et en particulier pour les mouvements et les ascenseurs qui nécessitent un effort supplémentaire, comme soulever un poids lourd du sol à une table ^{[ citation nécessaire ]} . Sans stabilité de base, le bas du dos n’est pas soutenu de l’intérieur et peut être blessé par la tension causée par l’exercice ^{[ citation nécessaire ]} . Il est aussi cru ^{[ par qui ? ]} qu’une stabilité insuffisante du tronc peut entraîner des douleurs dans le bas du dos et des blessures aux membres inférieurs. ^{[ citation nécessaire ]} .

Rechercher

Il y a peu de soutien dans la recherche pour le modèle de stabilité de base et bon nombre des avantages attribués à cette méthode d’exercice n’ont pas été démontrés. Au mieux, l’entraînement de stabilité de base a les mêmes avantages que l’exercice général non spécifique ^{[6] [7] [8] [9] [10]} (voir la revue par Lederman 09) ^[11] et la marche. ^[12] Les exercices spécifiques au tronc ou au tronc n’ont pas démontré d’avantages préventifs contre les blessures dans le sport ^{[13] [14] [15]} ou pour améliorer les performances sportives. ^[16]

Méthodes d’entraînement

Les méthodes d’entraînement pour développer et maintenir la stabilité du tronc comprennent :

• Pilates
• Ballon d’exercice , également connu sous le nom de ballon suisse, ballon de stabilité, ballon de yoga , ballon de Pilates ou ballon de fitness
• Yoga

Exercice de renforcement de la colonne cervicale, Thoracique et lombaire

La colonne cervicale , Thoracique et lombaire est composée d’un total de 24 Vertèbres présacrées et leurs principales fonctions sont de protéger la moelle épinière, de fournir un site d’attache pour de nombreux muscles du corps. Ils fonctionnent également en répartissant le poids du corps en position debout. ^[17] De nombreuses blessures à la colonne vertébrale surviennent à la suite d’ accidents de la route , de chutes , de sports et de loisirs . Bien qu’il soit impossible d’empêcher de tels événements de se produire, l’augmentation de la pression intra-abdominale et le renforcement de la musculature du dos, ainsi que le maintien d’une colonne vertébrale neutre, peuvent minimiser les blessures telles quehernies , foulures et Entorses .

Pression intra-abdominale

La corrélation entre avoir une quantité significative de force de base et la santé de la colonne vertébrale a été bien documentée par de nombreuses études dans le passé. Certaines de ces études ont pu quantifier les effets que les muscles Abdominaux antagonistes avaient sur la stabilisation du Rachis lombaire en augmentant la quantité de pression intra-abdominale afin de maintenir un Rachis lombaire droit et d’éviter les arrondis lors d’activités physiques ^[18] et en utilisant de simples techniques comme la « manœuvre de Valsalva ». ^[19] Un exercice simple utilisé pour renforcer les Abdominaux (droits de l’abdomen, Obliques internes/externes et Abdominaux transversaux) consiste à utiliser la prise isométrique ou « statique » connue sous le nom de planche .

Renforcer la musculature du dos

Simplement en travaillant pour garder une colonne vertébrale neutre et en vous rappelant d’augmenter la pression intra-abdominale avant d’effectuer un mouvement qui pourrait compromettre la colonne vertébrale, vous pouvez réduire considérablement votre risque de subir une blessure au dos. Si vous cherchiez des moyens à la fois de renforcer et d’augmenter la stabilité de la musculature de la colonne vertébrale, vous pouvez effectuer divers exercices de poids corporel, par exemple l’ exercice du chien d’oiseau .

Voir également

• Abdomen humain
• Abdominaux
• Fonctionnement

Références

Citations en ligne

1. ^ Kibler, WB, Press, J., & Sciascia, A. (2006). Le rôle de la stabilité de base dans la fonction athlétique. Médecine du sport , 36 (3), 189-198.
2. ^ PW Hodges, AEM Eriksson, D. Shirley, SC Gandevia. « La rigidité de la colonne lombaire est augmentée par la pression intra-abdominale » < https://isbweb.org/images/conf/2001/Longabstracts/PDF/0300_0399/0314.pdf >
3. ^ http://hanslindgren.com/articles/diaphragm-function-for-core-stability/
4. ^ “Centre de gravité” . Physiopédie . Récupéré le 29 janvier 2021 .
5. ^ Michael Yessis (2000). Course explosive . McGraw-Hill Companies, Inc. ; 1ère édition. ISBN 978-0-8092-9899-0.
6. ^ Kriese M, et al Stabilisation segmentaire dans la lombalgie: une revue systématique. Sportverletz Sportschaden. 2010 mars;24(1):17-25. Publication en ligne 16 mars 2010
7. ^ Rackwitz B, et al Exercices de stabilisation segmentaire et lombalgie. Quelle est la preuve? Une revue systématique des essais contrôlés randomisés. Clin Réhabilitation. juil. 2006;20(7):553-67
8. ^ May S, Johnson R. Exercices de stabilisation pour les lombalgies : une revue systématique. Physiothérapie.2008;94(3):179-189
9. ^ Ferreira PH, Ferreira ML, Maher CG, et al. Exercice de stabilisation spécifique pour les douleurs rachidiennes et pelviennes : une revue systématique. Aust J Physiother 2006; 52: 79–88
10. ^ Macedo LG, Maher CG, Latimer J et al 2009 Exercice de contrôle moteur pour la lombalgie persistante et non spécifique: Une revue systématique PHYS THER Vol. 89, n° 1, janvier, p. 9-25
11. ^ Lederman, E. Le mythe de la stabilité du noyau. Journal des thérapies corporelles et du mouvement. 2009, doi=10.1016/j.jbmt.2009.08.001
12. ^ Rencontre RJ. Les exercices de stabilisation lombaire réduisent-ils la douleur et l’incapacité chez les patients souffrant de lombalgies récurrentes ? Aust J. Physiother. 2009;55(2):138
13. ^ Childs JD, et al Effets de l’entraînement assis traditionnel par rapport aux exercices de stabilisation de base sur les blessures musculo-squelettiques à court terme chez les soldats de l’armée américaine : un essai randomisé en grappes. Phys Ther. 2010 juil. 22
14. ^ Helewa A, et al., 1999. Le renforcement des muscles Abdominaux prévient-il les douleurs lombaires – un essai contrôlé randomisé. J Rhumatol. 26 (8), 1808-1815
15. ^ Nadler SF, et al., 2002. Déséquilibre musculaire de la hanche et lombalgie chez les athlètes : influence du renforcement du tronc. Exercice sportif Med Sci. 34 (1), 9-16
16. ^ Hibbs AE, et al Optimisation des performances en améliorant la stabilité et la résistance du noyau. Méd. sportive. 2008;38(12):995-1008. doi : 10.2165/00007256-200838120-00004
17. ^ “Colonne vertébrale”. Encyclopædia Britannica. Encyclopædia Britannica Online. Encyclopædia Britannica Inc., 2015. Web. 16 février 2015 < http://www.britannica.com/EBchecked/topic/626589/vertebral-column >.
18. ^ Gardner-Morse, M., & Stokes, I. (1998). Les effets de la coactivation des muscles Abdominaux sur la stabilité de la colonne lombaire. Colonne vertébrale, 23(1), 86-91.
19. ^ Goldish, MD, G., Quast, MD, J., Blow, MD, J. et Kuskowski, PhD, M. (1994). Effets posturaux sur la pression intra-abdominale pendant la manœuvre de Valsalva. Arch Phys Mad Rehabil ,, Vol75, 324-327.

Références générales

• Anderson, Stephen A.; Calais-Germain, Blandine (1993). Anatomie du mouvement . Chicago : Eastland Press. ISBN 0-939616-17-3.
• Mel Cash (1999). Atlas de poche du corps en mouvement : pour tous les étudiants en biologie humaine, médecine, sport et physiothérapie . North Pomfret, Vermont : Trafalgar Square Publishing. ISBN 0-09-186512-3.